Workout: semana 1

por Martes, abril 26, 2016

Como ya os adelantaba en este post, hace una semana comencé con mi entrenamiento personal junto a Marí Baró un plan de 12 semanas, cuyos progresos y detalles os iré contando en el blog y en las redes sociales. Este plan de 12 semanas, es un programa que engloba un plan nutricional personalizado según mis necesidades y un programa de entrenamiento. Al conjugar ambos aspectos, la alimentación correcta y el ejercicio físico necesario, los resultados están garantizados.

En la primera semana, dedicamos una sesión completa a hablar de la importancia de la dieta, a saber el porqué de los alimentos y las cantidades apropiadas para adquirir los nutrientes que mi cuerpo necesita para sentirse bien. ¿La promesa?, en 12 semanas habré conseguido unos hábitos de vida saludable que me harán sentir bien y mantener mi peso ideal. Este programa consiste en un plan nutricional en cuatro fases, siendo cada fase de 3 semanas y con unos objetivos muy concretos. Iremos haciendo cambios en la dieta para tener el equilibrio perfecto de nutrientes y energía. Mientras tanto, iré realizando trabajo muscular y cardiovascular controlado semanalmente, enfocado a potenciar los beneficios de esta alimentación saludable.

Aquí os dejo un ejemplo nutricional semanal de la fase 1, ¿os animáis a seguirlo conmigo?.

Desayuno (a escoger entre opción dulce o salada): acompañar con un té verde o café
Opción salada: 2 biscotes de pan Wasa + 1 loncha de pavo o queso fresco 0% o jamón ibérico
Opción dulce: 2 cucharadas de copos de avena + 1 yogur desnatado

Almuerzo: 1 pieza de fruta ( 2 mandarinas o 1 pera o 1 kiwi) + 4 nueces + 1 infusión

Comida: ensalada de vegetales + 1 ración de proteína vegetal (2 días por semana a escoger entre lentejas o garbanzos) o 1 ración de proteína animal (pollo al horno o pescado a la plancha) + 1 biscote de pan Wasa

Merienda: 10 almendras sin tostar ni salar + 1 manzana pequeña

Cena: Verduras cocinadas (puré de calabacín o brócoli cocido o alcochofas salteadas) + 1 ración de pescado al horno o a la plancha

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